Fazendo dieta #6

Oi gente! Tudo bem?

Sei que prometi que semana passada mesmo iria contar como foi a minha ida a nutricionista. Mas a semana foi corrida por causa de um grande evento (meu aniversário cof cof) e eu acabei não conseguindo fazer o post.

Sem mais delongas! Pra quem nunca foi numa nutricionista é bom esclarecer algumas coisas.
Nutricionista é um profissional que irá te ajudar na REEDUCAÇÃO ALIMENTAR. Não adianta chegar lá e esperar milagres: dietas mirabolantes, remédios, fórmulas, shakes ou algo assim.

O papel da nutricionista é te orientar a comer corretamente. Claro que se seu objetivo é perder peso, a dieta será balanceada, porém com poucas calorias. O que ela vai te ajudar, é manter os nutrientes que você necessita pra conseguir perder peso corretamente, ou seja... perdendo gordura e não massa magra. Achei um texto legal que explica um pouco sobre isso, dá uma olhadinha aqui.

O maior problema das dietas sem acompanhamento é esse: você não come o suficiente de nutrientes, seu corpo começa a economizar gorduras e começa a gastar massa magra (seus músculos) e você fica fraca e sem energia pra poder continuar as atividades.

Portanto eu recomendo uma visita e acompanhamento com uma Nutricionista pra qualquer pessoa. Mesmo quem tem o corpo em cima, tem muito o que aprender, acreditem!

Mas vamos ao que interessa.
A primeira coisa que ela fez foi perguntar detalhes da minha rotina, costumes e hábitos alimentares. Isso se chama anamnese.
Nessa hora é importante ser bem sincero. Se você coloca 4 colheres de toddy e 2 de açúcar no seu leitinho matinal, fale a verdade! Não tem como fazer algo certo se você já começa errado.
Contei pra ela que tinha até conseguido fazer a dieta certinha no começo do ano, mas que aí em fevereiro a faculdade começou e eu perdi mão na rotina =/
Falei também que minha maior dificuldade seria o jantar, agora que pretendia ir direto pra faculdade. Contei que como minhas marmitas no trabalho, mas que já tô ficando sem criatividade pra saber o que levar.

Ela me explicou que ela faria um plano alimentar pra mim, mas que por enquanto ela iria me dar algumas dicas, que vou compartilhar com vocês.

Suco desintoxicante pra tomar de manhã:

- 1 fatia de abacaxi ou melão
- folhas de hortelã
- água de coco
bate tudo no liquidificador, com gelo! Dá uma enfeitada e já era! Ajuda a liberar os líquidos e dar aquela desinchada! 

Tem várias receitas de sucos assim na internet. O meu site preferido é o gringo: Blended Recipes. Uma visita e vocês vão entender o porque! Ele tem um localizador de receitas, que você pode selecionar os ingredientes que tem e ele te dá as opções de receitas disponíveis, em vídeos lindos, fofos e educacionais! Se você não conhecer algum dos ingredientes, o site tem um glossário explicativo e ainda informações nutricionais. Até quem não entende inglês consegue entender, porque é tudo bem auto explicativo e você pode sempre jogar no velho amigo google! É muito amor né?

Ela também me deu a dica de levar para o trabalho, além das marmitas, um lanche natural pra eu comer no horário do jantar. Pediu pra eu colocar:
- Pão integral
- pepino ou tomate
- proteína (queijo branco, atum, frango grelhado, peito de peru)
- salada verde

Eu confesso que ainda não consegui fazer, só peguei uns Rap 10 pra tentar fazer uns Wraps.

Por fim, ela pediu pra quando eu chegar em casa a noite (umas 23) eu só tomar um suco, comer uma fruta, algo bem leve.
O importante é não abusar do carboidrato a noite e durante o dia tentar usar das massas integrais o máximo possível.
Sem contar cortar o máximo possível de doces, frituras e refrigerantes.
Daqui um mês volto lá e ela me passa o plano da dieta certinho.

Por enquanto, vamos tentar adaptar?

imagens: google